离开华沙那被冰雪覆盖、充满历史厚重感的城市，胡世豪一行人乘坐火车，缓缓驶向俄罗斯的莫斯科。火车在广袤无垠的东欧平原上疾驰，窗外是一望无际的白桦林，白色的树干在雪地中格外醒目，像是一排排忠诚的卫士。胡世豪凝视着窗外的景色，心中对莫斯科之旅既有着对战斗民族健身风格的敬畏，又有着按捺不住的兴奋。
“老大，你说莫斯科的健身房里会不会到处都是像普京那样的硬汉啊？我这心里有点小紧张呢。”汤姆挠着脑袋，眼神中透露出一丝担忧。
胡世豪笑着拍了拍他的肩膀：“怕什么，咱们也是一路过关斩将过来的，就算遇到硬汉，也能跟他们切磋切磋，说不定还能学到点新东西。”
火车驶入莫斯科火车站，站内人头攒动，热闹非凡。高大的穹顶之下，人们拖着行李匆匆而行，各种语言交织在一起。出了车站，寒冷的空气扑面而来，街道上积着厚厚的雪，路边的建筑宏伟壮观，具有典型的俄罗斯风格，洋葱头式的教堂顶在阳光下闪耀着金色的光芒。
他们来到一家名为“红场力量殿堂”的健身俱乐部，这家俱乐部位于红场附近，装修风格简约而硬朗。一位名叫伊万的俄罗斯教练站在门口迎接他们，他身材魁梧，肌肉贲张，眼神犀利如鹰隼，脸上带着严肃的表情。“欢迎来到莫斯科，在这里，我们要接受最严格的训练，感受俄罗斯健身的铁血精神。首先，我来教你们一个标志性的俄罗斯健身动作——‘西伯利亚熊抱深蹲’。”
众人跟着伊万来到一个铺满厚橡胶垫的训练场地，场地中央放置着巨大的哑铃状器械。伊万走到器械前，双脚分开，宽距站立，然后缓慢下蹲，双手环抱在胸前，仿佛正抱着一只巨大的西伯利亚熊。“这个动作要求腿部力量极为强大，双脚要像扎根在土地里一样稳定。下蹲时，膝盖向外打开，背部挺直，用腿部和臀部的力量支撑起身体的重量，同时胸部要挺起，感受全身肌肉的紧绷。这不仅能锻炼腿部和臀部，还能增强核心肌群的力量，就像西伯利亚熊在森林中保持平衡和力量一样。”伊万一边讲解，一边轻松地做着示范，每一次下蹲都伴随着肌肉的收缩与舒张，发出沉闷的声响。
胡世豪看着伊万教练的示范，深吸一口气，走到器械前。他按照要求摆好姿势，双手抱在胸前，开始下蹲。可是，第一次尝试时，他发现这个动作的难度远超想象，巨大的重量让他的双腿微微颤抖，下蹲到一半就难以继续。“这简直比搬一座小山还难，我的腿快要撑不住了。”胡世豪咬着牙说道。
汤姆在旁边小声嘀咕：“老大，你这哪是熊抱，分明是被熊压着啊。”
胡世豪狠狠瞪了他一眼，重新调整呼吸，集中精力感受腿部的发力点。他在心里默默给自己打气：“我不能被这点困难打倒，我要像俄罗斯人一样坚韧。”这一次，他成功地完成了一次较为标准的“西伯利亚熊抱深蹲”，虽然双腿已经酸痛不已，但他的脸上露出了一丝欣慰的笑容。
完成“西伯利亚熊抱深蹲”后，伊万教练又介绍了“克里姆林宫推举”。他们来到一个有着特制杠铃架的区域，杠铃两端刻着俄罗斯传统的花纹图案。伊万教练双手握住杠铃，将其从架上取下，放在胸前，然后用力向上推举，手臂伸直后停顿片刻，再缓缓放下。“这个动作主要锻炼肩部和手臂的力量，在推举过程中，要利用腿部和腰部的力量辅助，形成全身的联动。双手的握距要适中，肩部要保持稳定，不能耸肩，将力量集中在手臂和肩部的肌肉上，就像守护克里姆林宫的卫士举起武器一样，要有力量和威严。”
胡世豪握住杠铃，尝试着推举。刚开始，他的肩部有些吃紧，推举的过程不太顺畅。“这克里姆林宫的‘武器’可不好驾驭啊。”他说道。但经过几次练习，他逐渐掌握了技巧，每一次推举都伴随着一声低喝，手臂上的肌肉鼓起，展现出强大的力量。
在莫斯科训练了一段时间后，他们迎来了“莫斯科红场健身争霸赛”。比赛场地就在红场旁边的一个大型广场上，广场周围是着名的建筑，如古姆百货商场和国家大剧院。此时的广场被装点成了一个巨大的健身赛场，红色的旗帜飘扬在空中，寒冷的空气中弥漫着紧张而热烈的气息。
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