卯时一刻，白夜宴带着赤焰和霜狼一起在院子里做马步开肩、仆步压腿、摇头摆尾等热身运动。
二人跟着白夜宴做着奇怪的动作，白夜宴不知道他们平时训练做什么，便仔细问了一下，大致的了解了一下，白夜宴就知道要怎么操练二人了。
等三人做完热身，大憨子和两个堂哥也上来了，院里大致也待不了那么多人，白夜宴就带着几人在院外的场地指点几人热身，三人还没做完青山几人又来到，白夜宴扶额，看来一定得给他们出个时间表，最好是能集中住在一起。
等一群人热身完已经过了一刻钟，现在是卯时三刻了。
白夜宴站在几人面前和他们面对面。
“现在你们需要站桩半刻钟，如果有受不了的可以休息一下，但我希望你们能坚持下来，先看我做一遍你们在做。”
白夜宴一边示范一边讲解:“两脚开立与肩同宽，两腿微屈膝不过尖，两臂环抱置于腹前，悬顶竖脊放松腰身，宽胸实腹呼吸自然，中正安舒精神内守”
几人摸不到门道，但白夜宴还是细心的给他们摆正姿势。青山坚持了三分钟就受不了手臂的酸和膝盖的软，其他人坚持着不动。
“青山哥，不要像茅厕的蛆一样扭来扭去的，你们是茅厕的蛆吗？”白夜宴质问几人。
几人微皱眉头，但还是回答:“不是”
“如果你们连最基本的苦都吃不了，那后面你们更坚持不下去，如果你们想放弃就站出来，我这里不需要孬种。”白夜宴小小的脸上都是严肃的神情，说出的话直接让几个少年气血沸腾，没有人喜欢别人说自己孬种的。
就连好动的青山也沉下心继续站桩。
张大夫站在院内，看着一排站如木桩的少年，他倒是好奇这个小徒弟要怎么练这群娃娃兵了。
“收！”随着白夜宴一声令下，几人立刻按照他之前示范的动作开始行动起来。他们先是用力地搓着双手，然后轻轻擦拭面部，接着用手指梳理头发……最后将两手叠放在下丹田部位，掌心轻贴腹部，左手在里，右手在外，顺时针旋转三十六次，再逆时针旋转二十四次。
做完这些后，白夜宴看着他们问道：“感觉怎么样？”其实他心里是想让他们知难而退。
然而，几人的回答却让他有些意外：“没问题，可以继续下一个。”除了身体有些酸软之外，并没有其他明显的不适。
听到这个答案，白夜宴点了点头，说道：“你们一定要按照正确的姿势站立，这样不仅可以锻炼你们的下盘功夫，还能强身健体，增强肌肉力量。更重要的是，它能让你们的内心达到一种平静的状态。这些好处，你们以后慢慢就会体会到的。好了，现在全体都有。”
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